uda i

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Witam, Co sądzicie o tej diecie ? Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1xDNT [...]

WIEK: 33LATA WAGA: 95KG WZROST: 183CM OBWÓD RAMIENIA: 41CM OBWÓD KLATKI: 115CM OBWÓD UDA: 62CM OBWÓD TALII: 94CM DIETA: JEST: 223g. BIAŁKA/ 460g. WĘGLI/ 108g. TŁUSZCZU/ 3700KCAL. STAŻ OGÓŁEM: 3 LAT bez przerwy ogólnie wiecej CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 170KG MARTWY CIĄG: 200 ODŻYWKI/SAA: on [...]

[...] przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej na pograniczu [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] silowym w koncu schudnę i wyrzezbię sylwetkę, ale te łydki po treningu mnie przerazają, jestem załamana. Czy uważacie, że powinnam kontynuować ćwiczenia na silowni? Czy trzymając się diety redukcyjnej i takiego trybu cwiczen jak teraz (Basen 2x tydzień po 60min, silownia 1-2x), uda mi się uzyskać smukłe lydki, nie rozbudowujac ich zbyt bardzo?

[...] trening 4 razy w tygodniu? nie lubie robić sobie dłuższych niż 1 dniowych przerw od siłowni. Co do progresji to staram się iść od 7 do 11 powtórzeń, jak już 11 powtórzeń się uda to dokładam ciężaru i wracam do 7 powtórzeń, czy to dobry sposób? Co do planu to proszę o informacje czy ilość serii/powtórzeń jest okej, i czy warto któreś ćwiczenia [...]

[...] takiego tępa chudnięcia (docelowo 1kg/tydzień), to podobno jest 0,3 kg za dużo, ale skoro tak wybrałem to mam takie prawo. Jednak w związku z tym, że tym razem chyba się uda - zacząłem się zastanawiać nad konsekwencjami. Czy bez aktywności fizycznej (5 000 do 10 000 kroków dziennie robię, ale nic więcej) nie będzie problemów ze zwisającą [...]

[...] który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] poziomej 3. Siady 4. Martwy ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie ramion z hantlami. Ale co z pozostałymi partiami mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje dwugłowy, albo military press zastąpić czymś na tylny [...]

[...] 197cm wzrostu, więc szczerze w ubraniu wyglądam dobrze, i nie uważam żebym był gruby, ale po schudnięciu zostały jakieś tam nadal boczki, trochę tłuszczu na cycach, trochę uda.Chcę zacząć ćwiczyć i się tego pozbyć, zrobić klatę, to jest na ten moment najwazniejsze ;) Dodam że przed pójściem na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km. [...]

[...] więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam jest fajna, wysportowana, umięśniona sylwetka (może się uda, motywacja jest silna). Na ten moment od 1 września aby przepomnieć sobie jak to jest jak się trenuje uczęszczam na bieżnie i orbitrek 1h/1.5h. Jaki polecilibyście zestaw [...]

[...] zawsze na początku dochodziło 15min bieżni + brzuszki + podciąganie. Bardzo proszę o zasugerowanie ogólnorozwojowego planu. Bardzo proszę o radę co zrobić z nogami (uda bardzo szybko mi rosną podczas ćwiczeń i wolałbym je jedynie wzmocnić/wyrzeźbić aniżeli je rozbudowywać) dodatkowo w sezonie letnim codziennie jeżdżę rowerem ok 10km. [...]

[...] się na tym znam dlatego proszę was o poradę. Wiem, że dawki podane na ulotkach mogą być za małe więc łykałbym np.200%. Nigdy nie brałem żadnego spalacza i w pierwszym miesiącu chciałym zacząć od czegoś delikatnego. Pod tłuszczem czuć już dobrze klatkę, plecy, uda. Chciałbym zrzucić tłuszcz głównie z brzucha. Dodam że biegam od 2 tyg. dopiero

[...] na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 [...]

[...] zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki ,że nawet jeżeli na treningu uda mi się poruszyć dół klatki to na następny dzień zakwasy mam tylko w górnej części klaty ,a w dolnej nie czuję totalnie nic :/ i nie dzieje się to od dziś. Czy ma ktoś [...]

Mój plan trenigowy narazie trwa 2 razy w tygodniu jak mi sie uda to ide 3 razy czy te ułożenie ma sens plan wyglonda następująco nogi przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 powtórzeń plecy przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą [...]

[...] jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. Na ten moment odstawiłem przysiady z treningu i próbowałem wzmocnić dwugłowe uda, ból powoli zanika ( najbardziej boli podczas biegania) . A więc pytanie czym może być ten ból spowodowany? ze względu na moje długie udo powinienem używać szerokiego [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]